<\/span><\/h2>\n\n\n\nWasz g\u0142os to nie tylko d\u017awi\u0119k, to wibracja, kt\u00f3ra dotyka s\u0142uchaczy. Kiedy si\u0119 denerwujemy, krta\u0144 unosi si\u0119 do g\u00f3ry, struny g\u0142osowe staj\u0105 si\u0119 cie\u0144sze, a g\u0142os robi si\u0119 piskliwy lub dr\u017c\u0105cy. Naszym celem jest obni\u017cenie d\u017awi\u0119ku do rejestru piersiowego, dodanie mu aksamitno\u015bci i g\u0142\u0119bi.<\/p>\n\n\n\n<\/span>\u0106wiczenia na rozgrzanie aparatu g\u0142osowego<\/span><\/h3>\n\n\n\nNigdy nie wychod\u017acie wyst\u0119powa\u0107 z „zimnymi” strunami g\u0142osowymi. To jak sprint bez rozgrzewki – ryzykowne i nieefektywne. Po\u015bwi\u0119\u0107cie 5 minut na gimnastyk\u0119 g\u0142osow\u0105:<\/p>\n\n\n\n
1. „Mruczenie” (Rezonans)<\/strong>2. „Tarzan” (Rejestr piersiowy)<\/strong>3. „Konik” (Rozlu\u017anienie warg)<\/strong><\/span>Komunikacja niewerbalna: mowa cia\u0142a<\/span><\/h2>\n\n\n\nBadania pokazuj\u0105, \u017ce publiczno\u015b\u0107 odczytuje ponad 60% informacji poprzez sygna\u0142y niewerbalne. Wasza postawa mo\u017ce krzycze\u0107 o braku pewno\u015bci siebie, nawet je\u015bli m\u00f3wicie m\u0105dre rzeczy. Istnieje poj\u0119cie „Power Posing” (pozycje mocy), wprowadzone przez psycholog spo\u0142eczn\u0105 Amy Cuddy.<\/p>\n\n\n\n
Unikajcie „pozycji ofiary”:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\nSkrzy\u017cowane r\u0119ce i nogi (zamkni\u0119cie).<\/li>\n\n\n\n Zgarbione ramiona (ch\u0119\u0107 bycia mniejszym).<\/li>\n\n\n\n R\u0119ce przy twarzy lub szyi (nie\u015bwiadoma ochrona wra\u017cliwych stref).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nPrzyjmijcie „pozycj\u0119 gospodarza”:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\nOtwarta klatka piersiowa.<\/li>\n\n\n\n R\u0119ce swobodnie si\u0119 poruszaj\u0105 lub le\u017c\u0105 na m\u00f3wnicy (je\u015bli jest).<\/li>\n\n\n\n Wzrok skierowany na sal\u0119 (kontakt wzrokowy).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nSekret tkwi w tym, \u017ce zajmuj\u0105c fizycznie wi\u0119cej przestrzeni, podnosimy poziom testosteronu (hormonu przyw\u00f3dztwa) i obni\u017camy kortyzol. Spr\u00f3bujcie posta\u0107 w pozycji „Supermana” (r\u0119ce na biodrach, nogi szeroko) przez dwie minuty przed wyst\u0105pieniem w toalecie. Zdziwicie si\u0119, jak zmieni si\u0119 wasze samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n
<\/span>Lista kontrolna: 15 minut przed wyj\u015bciem<\/span><\/h2>\n\n\n\nAby\u015bcie nie pogubili si\u0119 w ostatnich minutach, przygotowa\u0142am dla Was algorytm dzia\u0142a\u0144. Zapiszcie go sobie.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\nCzas do startu<\/strong><\/td>\nDzia\u0142anie<\/strong><\/td>\nCel<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n\n15 min<\/strong><\/td>\nOdwiedzi\u0107 toalet\u0119, sprawdzi\u0107 wygl\u0105d zewn\u0119trzny.<\/td>\n Komfort fizjologiczny i pewno\u015b\u0107 wygl\u0105du.<\/td>\n<\/tr>\n \n10 min<\/strong><\/td>\nZrobi\u0107 lekk\u0105 rozgrzewk\u0119 (przeci\u0105gn\u0105\u0107 si\u0119, potrz\u0105sn\u0105\u0107 d\u0142o\u0144mi).<\/td>\n Spali\u0107 nadmiar adrenaliny.<\/td>\n<\/tr>\n \n7 min<\/strong><\/td>\nGimnastyka artykulacyjna („Konik”, grymasy).<\/td>\n Przygotowa\u0107 aparat mowy.<\/td>\n<\/tr>\n \n5 min<\/strong><\/td>\nOddychanie „Pude\u0142kowe” (2-3 minuty).<\/td>\n Uspokoi\u0107 bicie serca, aktywowa\u0107 kor\u0119 przedczo\u0142ow\u0105.<\/td>\n<\/tr>\n \n2 min<\/strong><\/td>\nPozycja mocy i \u0142yk wody (temperatura pokojowa).<\/td>\n Dostrojenie hormonalne i nawil\u017cenie strun.<\/td>\n<\/tr>\n \n1 min<\/strong><\/td>\nU\u015bmiech do siebie.<\/td>\n Sygna\u0142 dla m\u00f3zgu „wszystko jest dobrze”.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n\n\n\n<\/span>Znaczenie regeneracji po wyst\u0119pie<\/span><\/h2>\n\n\n\nMa\u0142o kto m\u00f3wi o tym, co dzieje si\u0119 po<\/em>. Wyst\u0105pienie publiczne to ogromny wyrzut energetyczny. Cz\u0119sto po euforii sukcesu nast\u0119puje „kac emocjonalny” lub pustka. To normalna reakcja uk\u0142adu nerwowego na spadek napi\u0119cia.<\/p>\n\n\n\nB\u0105d\u017acie dla siebie troskliwi. Nie planujcie wa\u017cnych spraw od razu po wydarzeniu. Dajcie cia\u0142u czas na integracj\u0119 do\u015bwiadczenia. Najlepiej pomog\u0105:<\/p>\n\n\n\n
\nCisza:<\/strong> 30-60 minut milczenia zregeneruje struny g\u0142osowe i psychik\u0119.<\/li>\n\n\n\nWoda:<\/strong> Pijcie du\u017co czystej wody, aby wyp\u0142uka\u0107 produkty rozpadu hormon\u00f3w stresu.<\/li>\n\n\n\nDotyk:<\/strong> Ciep\u0142a k\u0105piel, masa\u017c lub po prostu samoprzytulenie pomog\u0105 wr\u00f3ci\u0107 do granic w\u0142asnego cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\nSpacer:<\/strong> Powolny spacer na \u015bwie\u017cym powietrzu uziemia najlepiej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nPami\u0119tajcie, strach to tylko energia. W Waszym ciele s\u0105 wszystkie niezb\u0119dne narz\u0119dzia, by przemieni\u0107 t\u0119 energi\u0119 w \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re zapala serca innych. S\u0142uchajcie swojego cia\u0142a, oddychajcie g\u0142\u0119boko i pozw\u00f3lcie swojemu g\u0142osowi brzmie\u0107. Jeste\u015bcie warta tego, by Was us\u0142yszano.<\/p>\n\n\n\n
Z ciep\u0142em i wiar\u0105 w Wasz\u0105 si\u0142\u0119,Witam Was, drodzy czytelnicy. Ostatnim razem rozpocz\u0119li\u015bmy wa\u017cn\u0105 rozmow\u0119 o l\u0119ku przed wyst\u0105pieniami publicznymi, poruszaj\u0105c jego psychologiczne korzenie i nastawienie mentalne. Jednak jako specjalistka od technik relaksacyjnych wiem jedno: nasza psychika jest nierozerwalnie zwi\u0105zana z pow\u0142ok\u0105 fizyczn\u0105. Cia\u0142o nigdy nie k\u0142amie. Mo\u017cecie nauczy\u0107 si\u0119 tekstu perfekcyjnie, nastawi\u0107 si\u0119 pozytywnie, ale je\u015bli Wasze ramiona s\u0105 spi\u0119te, […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":14511,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ehnl_send_newsletter":"","footnotes":""},"categories":[53],"tags":[832,7931,5515,7930,7932,7935,7936,7934,5518,7933],"moimportance":[],"class_list":["post-14517","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-self-development-pl","tag-cwiczenia-oddechowe","tag-emisja-glosu","tag-jak-pokonac-treme","tag-mowa-ciala-mowcy","tag-praca-z-glosem-i-cialem","tag-przygotowanie-do-wystepu","tag-psychologia-pewnosci-siebie","tag-strach-przed-wystapieniami","tag-techniki-relaksacji","tag-usuwanie-napiec-miesniowych"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emoharmony.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14517","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/emoharmony.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emoharmony.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emoharmony.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emoharmony.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14517"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/emoharmony.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14517\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14518,"href":"https:\/\/emoharmony.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14517\/revisions\/14518"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emoharmony.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14511"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emoharmony.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14517"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emoharmony.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14517"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emoharmony.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14517"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/emoharmony.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=14517"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}